Een onverwachte ‘lumbago’ in de onderrug of scherpe pijn bij het bukken? Dit is nog geen teken van seniele radiculitis - soortgelijke manifestaties kunnen zelfs bij jonge mensen voorkomen. De redenen hiervoor zijn verschillend, maar ze moeten bij het eerste symptoom worden geïdentificeerd en onmiddellijk worden geëlimineerd.
Oorzaken die pijn in de onderrug beïnvloeden
Zelfs bij oudere mensen is pijn in de onderrug geen teken van het naderen van de ouderdom. Het is alleen zo dat hoe ouder iemand is, hoe geavanceerder zijn gezondheidsproblemen zijn.
Factoren die rugpijn in de lumbale regio beïnvloeden, zijn niet altijd leeftijdskenmerken. Sommige van de onderstaande redenen kunnen zelfs bij kinderen voorkomen.
- Frequente ‘provocateurs’ van lage rugpijn zijn onder meer letsels aan de wervelkolom. En deze onaangename sensaties zullen zich lange tijd manifesteren, zelfs na een revalidatiebehandeling.
- Een verkeerde houding leidt tot kromming van de wervelkolom. Omdat het het grootste deel van het lichaamsgewicht 'neemt' en bij scoliose een verschuiving van het zwaartepunt optreedt, brengt dit allemaal een ongelijke verdeling van de zwaartekrachtkrachten op de wervels met zich mee. Tegelijkertijd is het de onderrug die het meeste “krijgt” (hoe kun je hier niet “kreunen”).
- Ontstekingsprocessen in het botweefsel van de wervels of hernia's tussen de wervels zijn een andere afwijking van de norm, die gepaard gaat met pijn in het lumbale gebied.
- Maar ziekten van de inwendige organen (nieren, lever, voortplantingssysteem) gaan gepaard met pijn in het lumbosacrale gebied van de rug. Hier is de pijn niet langer gelokaliseerd in de wervelkolom - de rugspieren doen pijn en "in wisselwerking" met probleemgebieden van het lichaam.
Dit waren allemaal factoren van ‘lokaal belang’, maar er zijn ook externe oorzaken die pijn kunnen veroorzaken (vaak van korte duur en soms langdurig).
- Onjuist verdeelde belasting bij het dragen van zware lasten overbelast de wervelkolom overmatig, wat zich manifesteert door pijn in het lagere gebied.
- Langdurige ongemakkelijke lichaamshouding belast de rugspieren, en dit manifesteert zich vervolgens als lage rugpijn.
- Je moet concepten ook niet "discounteren" - een koude zenuw kan zijn "bezorgdheid" lange tijd tonen.
Een andere reden waarom lage rugpijn kan optreden, is alleen typisch voor vrouwen: zwangerschap. Daarbij vindt een aanzienlijke verplaatsing van de wervels plaats, waardoor ook de spieren mee worden getrokken.
Laat de pijn niet verdwijnen
Elke pijn is een signaal dat er iets mis is in het lichaam. De reden moet onmiddellijk worden gezocht. Maar het is niet altijd mogelijk om uzelf nauwkeurig te diagnosticeren. Soms ligt de oorzaak namelijk niet op de plek waar de pijn wordt gevoeld.
De eerste stap zou de beslissing moeten zijn om een arts te bezoeken - een neuroloog of orthopedist. Nadat ze alle symptomen van pijn hebben bestudeerd, kunnen ze de oorzaak van het probleem identificeren. En dan zal de juiste behandeling worden voorgeschreven. Het is tenslotte niet de pijn die moet worden verwijderd; het is de oorzaak die de pijn heeft veroorzaakt die moet worden geëlimineerd.
U kunt uzelf in eerste instantie een pijnstiller voorschrijven, totdat artsen met de behandeling beginnen.
Naast niet-steroïde pijnstillers kun je jezelf thuis helpen met andere methoden, maar deze zullen alleen verlichting op korte termijn bieden als ze niet gepaard gaan met de behandeling van de onderliggende ziekte.
Hoe u lage rugpijn thuis kunt verlichten
Om de een of andere reden is het niet mogelijk om onmiddellijk een arts te raadplegen, en er waren geen ontstekingsremmende medicijnen bij de hand, maar de onderrug doet ondraaglijk pijn. Verschillende aanbevelingen kunnen de aandoening verlichten.
Soms helpt koude toepassing op de onderrug. Er zijn verschillende manieren om pijn te ‘bevriezen’:
- je kunt gewone ijsblokjes uit de vriezer gebruiken, in een plastic zak;
- de natte handdoek in de zak moet eerst minimaal een half uur in de vriezer worden bewaard;
- Alle diepvriesproducten zijn geschikt (kip, groenten, enz.).
Nadat je zo'n kompres aan de onderrug hebt vastgebonden, moet je het vasthouden totdat de pijn afneemt.
Soms is daarentegen warmte nodig in plaats van kou. Houd dit verwarmingskussen ongeveer 30-40 minuten op uw onderrug.
- De apotheek verkoopt "Thermal Wrap", wat goed is voor radiculitis.
- Oude rubberen verwarmingskussens (die onze grootmoeders gebruikten) zijn voldoende. Ze moeten worden gevuld met kokend water. Maar een verwarmingskussen zal handiger zijn: u kunt hierdoor comfortabel in bed zitten. Maar probeer niet tegelijkertijd in slaap te vallen - u mag uw onderrug niet oververhitten.
- Baden - geen sauna's, maar met natte stoom - zijn een goede hulp bij "lumbago" in de onderrug. Ook het afwisselen van warmte en koude (elk half uur) kan effect hebben. Dit stimuleert de normale bloedcirculatie en verlicht daardoor de pijn.
Lichamelijke activiteit op de onderrug helpt veel. Maar probeer het hier niet te overdrijven en kies zachte oefeningen - misschien zijn de "boosdoener" van de pijn onstabiele wervels.
Fysiotherapie voor lage rugpijn
Het lijkt erop dat het bij enige pijn moeilijk is om weer te bewegen (wat als de sensaties intenser worden). Maar in feite is het de ‘bevroren’ positie die de pijn ‘vasthoudt’. Het moet worden gekneed, waardoor de spieren worden gedwongen te bewegen.
Beweging bevordert een goede bloedcirculatie. Het maakt op zijn beurt de spieren elastisch en minder gevoelig voor negatieve factoren. Bovendien wordt iemand, door zich te concentreren op het doen van de oefeningen, eenvoudigweg afgeleid van de pijn die hem stoort.
Wandelen is de eenvoudigste en meest onopvallende vorm van lichaamsbeweging. Je kunt gewoon een wandeling maken en langzaam door de plaatselijke straten bewegen. Of je kunt op een loopband gaan. Het belangrijkste is dat de "reis" minimaal 1 uur duurt.
Soms is de rugpijn in de lumbale regio zo ernstig dat het het beste is om te gaan liggen. Maar niet op een bed of bank: je hebt een harde, vlakke ondergrond nodig. Daarom is de beste optie een vloer. Nadat u een paar minuten in een comfortabele houding hebt gelegen om de pijn te verlichten, kunt u zich op uw rug omrollen en uw benen omhoog brengen, zodat u ze tegen de muur laat rusten.
Op deze manier ontlast u uw wervelkolom. Maar de spieren moeten op deze manier worden gespannen:
- knijpen en ontspannen van de billen;
- je tenen omhoog trekken.
Rekken helpt veel. Het wordt aanbevolen om verschillende soorten oefeningen uit te voeren terwijl u zit en ligt, waarbij u afwisselend het ene been strekt en buigt en dan het andere, en uw rug buigt. Maar er zijn enkele punten die u moet vermijden:
- Zwaai niet met uw benen – strek alleen;
- pomp je buikspieren niet;
- geef squats op;
Handmatige procedures voor lage rugpijn
Verschillende handmatige procedures helpen goed bij lage rugpijn. Maar alleen een persoon die kennis heeft van deze kwestie zou ze moeten uitvoeren. Zonder de anatomische kenmerken te kennen, kunt u schade veroorzaken in plaats van verlichting.
- Als de oorzaak van lage rugpijn problemen met de wervelkolom zijn, kan een chiropractor helpen. Manipulatie van de wervelkolom is onderdeel van fysiotherapie en onderdeel van een uitgebreide behandeling.
- Dankzij de bekwame handen van een massagetherapeut kun je pijn verlichten die om welke reden dan ook wordt veroorzaakt. Maar als de manipulaties de wervelkolom beïnvloeden, heeft de massage meer invloed op de spieren.
- Acupunctuur is een gerichte actie op zenuwuiteinden die gekalmeerd moeten worden.
Lage rugpijn tijdens de zwangerschap
Niet alle bovenstaande aanbevelingen zijn geschikt voor zwangere vrouwen. En het is niet altijd mogelijk om deze pijn te verlichten vanwege deze “interessante situatie”. Omdat de belangrijkste oorzaak van langdurige lage rugpijn juist de zwangerschap is, of beter gezegd, de veranderingen die deze teweegbrachten.
Oorzaken van lage rugpijn tijdens de zwangerschap
- De groeiende buik ‘trekt’ een deel van de spieren naar zich toe, waardoor er spanning in de rug ontstaat.
- De wervelkolom buigt in een positie die niet helemaal comfortabel is, waardoor een nog grotere belasting ontstaat.
- De groter wordende foetus begint druk uit te oefenen op de blaas, de prostaatklier en andere organen. Falen in hun werk veroorzaakt ook pijnlijke symptomen.
Om haar toestand op de een of andere manier te verlichten, zal een zwangere vrouw verschillende aanbevelingen moeten opvolgen.
- Allereerst moet je ongemakkelijke schoenen opgeven - het is beter als ze geen hakken hebben.
- Slaap alleen op een harde matras.
- Massage van pijnlijke plekken moet zacht zijn.
- Laat je niet meeslepen door kompressen (vooral hete).
- Zorg ervoor dat u oefeningen doet voor zwangere vrouwen. Ze zijn zo ontworpen dat ze eventuele pijn moeten verlichten.
Om uzelf tegen verschillende onderrugproblemen te beschermen, moet u uw gezondheid en fysieke conditie van het lichaam controleren. Comfortabele schoenen, een correcte houding, niet alleen tijdens het lopen, maar ook wanneer u aan uw bureau zit, een optimale gelijkmatige belasting van de wervelkolom - dit zijn allemaal preventieve maatregelen die voorkomen dat pijn ontstaat.